Brīvdabas svētlaime, veids, kā raksturs papildina garīgo veselību vingrošanas kādā brīdī

Atrodi a

Priekšmets	Ietver
Vingrojiet ārā	Papildina garastāvokli, mazina stresu, palielina enerģiju, palielina radošumu, papildina miegu
Garīgā labsajūta	Samazinās trauksmi, depresiju un PTSD simptomus, papildina pašcieņu, palielina izturību
Raksturs	Piegādā miera un relaksācijas sajūtu, mazina stresu, papildina garastāvokli
Ārā	Dod svaigu gaisu un sauli, sniedz varbūtības sociālajai mijiedarbībai, rosina fiziskās darbības
Veselība	Papildina vispārējo veselību un pašsajūtu, samazinās hronisku slimību risku

II. Ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai

Ir apstiprināts, ka vingrošanai ārā ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, enerģijas līmeņa paaugstināšanai un relaksācijas un labsajūtas veicināšanai.

Viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Profilaktiskā medicīnaatklāja, ka tauta, kurš no tiem vingroja ārpus telpām ne mazāk kā minūtes 3 reizes katru nedēļu, ziņoja attiecībā uz zemāku zem spiediena un spriedzes līmeni nekā šiem, kurš no tiem vingroja iekštelpās par to, ja jebkādā ziņā nesportoja.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Veselības psiholoģijaatklāja, ka tauta, kurš no tiem vingroja ārā, notika lielāku pozitīvo emociju pieaugumu un lielāku negatīvo emociju samazināšanos nekā šie, kurš no tiem vingroja telpās.

Bet pat tā žurnālā pārraidīts analīze Mūsu apkārtnes zinātne un paaudze atklāja, ka mājdzīvniekiem, kurš no tiem vingroja dabiskā vidē, kādreiz bija samazinājums kortizola, zem spiediena hormona, apmērs nekā šiem, kurš no tiem vingroja pilsētvidē.

Tie izrādes liecina, ka ārtelpas treniņi parasti ir ļoti noderīgs veids, veids, kā spēcināt garīgo veselību un labklājību. Ja meklējat šķirņu, veids, kā minimizēt stresu, spēcināt garastāvokli par to, ja paplašināt enerģijas līmeni, apsveriet iespēju savai rutīnai lai pievienotu vingrošanu ārā.

II. Ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai

Ārtelpas vingrinājumiem ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp:

• Samazinājies spriedze
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta jauda
• Attīstīts snauda
• Uzlabota iztēle
• Samazinājies depresijas un spriedzes briesmas

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, iespējams, ir saistītas izmantojot faktu, ka tieši cauri pavadīšana dabā varētu papildus atbalstīt minimizēt stresu, spēcināt garastāvokli un spēcināt vispārējo labsajūtu.

Kādā pētījumā pētnieki atklāja, ka mājdzīvniekiem, kurš no tiem pavadīja 20 minūtes staigājot dabiskā vidē, kādreiz bija samazinājums kortizola (zem spiediena hormona) apmērs un nākamais serotonīna apmērs (garastāvokli uzlabojošs hormons) nekā šiem, kurš no tiem staigāja pilsētas vidē.

Citā pētījumā atklājās, ka tauta, kurš no tiem vakariņoja dabā, jutās diezgan daudz atslābinājušies, laimīgāki un enerģiskāki, papildus daudz mazāk zem spiediena un nemierīgi nekā šie, kurš no tiem dabā nepavadīja laiku.

Tie pieredze liecina, ka tieši cauri pavadīšanai dabā parasti ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai un enerģijas līmeņa paaugstināšanai.

IV. Idejas, veids, kā palikt motivāciju

Rūpēties par motivāciju vingrot ārā parasti ir problēma, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, ar nolūku palīdzētu sev noturēties kad runa ir par.

• Izvirziet reālus mērķus. Nemēģiniet darīt vienkārši pārāk ļoti daudz vienkārši pārāk strauji, pretējā iespējams jūs strauji zaudēsiet drosmi. Sāciet izmantojot nelielu, sasniedzamu mērķu uzstādīšanu un soli pa solim palieliniet intensitāti un ilgumu, kad jūtaties turīgāks.
• Atrodiet vingrošanas draugu. Ja gadījumā, ja jums ir jebkura persona, izmantojot kuru pilns vingrot, jūs varat palikt motivāciju un atbildību.
• Padariet vingrinājumu jautru. Atrodiet darbības, kas jums dievinu un kuras jūs gaidīsit.
• Apbalvojiet sevi. Kad esat sasniedzis savus mērķus, piešķiriet sev atlīdzību, ar nolūku atzīmētu savu progresu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat paplašināt savas varbūtības piekrist ārtelpas vingrinājumu rutīnu un baudīt no dabas rezultāti pie jūsu garīgo veselību.

V. Izplatītākie izaicinājumi vingrošanā ārā un to pārvarēšana

Pastāv vairākas izplatītas jautājumi, izmantojot kurām tauta tiek galā ar, mēģinot iekļaut ārtelpas vingrinājumus savā standarta darbā. Tie izaicinājumi varētu papildus ielenkt:

Viscaur zaudējums: daudz kam mājdzīvniekiem tas kaut kā šķiet, ka viņiem nav diezgan ļoti daudz tieši cauri, ar nolūku nāktu līdzi vingrošanu ārā savā aizņemtajā grafikā.
Klimats: nelabvēlīgi klimats varētu papildus radīt nepatikšanas izkļūšanu ārā un vingrošanu.
Nepazīstamība izmantojot vingrošanu ārā: pāris tauta varētu papildus nezināt, veids, kā sākt vingrošanu ārā par to, ja kādas darbības izpildīt.
Drošības problēmas: tauta parasti ir noraizējušies attiecībā uz drošību, vingrojot ārā, specifiski nepazīstamās vietās.

Kā var iekarot šos izaicinājumus:

Atvēliet laiku vingrošanai ārā: ja jums vēlas tieši cauri, mēģiniet atklāt veidus, veids, kā iekļaut ārtelpas vingrinājumus savā standarta rutīnā. Tas darīs norādīt pastaigāšanos pusdienas pārtraukumā, skriešanu pēc darba par to, ja suņa izvešanu pārgājienā nedēļas nogalēs.
Ģērbieties precīzi laikapstākļiem: vingrojot ārā, tas ir ļoti svarīgi dekorēt precīzi laikapstākļiem. Tas norāda uzvilkt slāņus, kurus varat vienkāršiem nolūkiem aizņemt par to, ja lai pievienotu pēc vēlmes. Tas ir ļoti svarīgi papildus uzvilkt ērtus un atbalstošus apavus.
Uzziniet attiecībā uz vingrošanu ārā: var atrast diezgan daudzi aktīvi, ar nolūku palīdzētu jums noteikt attiecībā uz vingrošanu ārā. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes videoklipus, kas varbūt rādīt attiecībā uz pārāk daudzskaitlīgiem vingrinājumiem, veids, kā sākt un tāpēc, ka palikt drošību.
Esiet izglītots attiecībā uz drošības apsvērumiem: vingrojot ārā, tas ir ļoti svarīgi koncentrēties drošības apsvērumus. Tas norāda koncentrēties savu apkārtni, rūpēties par hidratāciju un izvairīties no no riskantām darbībām.

Ievērojot šos padomus, jūs varat iekarot ārtelpas vingrinājumu izaicinājumus un gūt labumu no daudzās dažas lieliskas priekšrocības, ko tas dod.

VI. Drošības elementi vingrošanai ārpus telpām

Vingrojot ārā, tas ir ļoti svarīgi piekrist piesardzības pasākumus, ar nolūku saglabātu drošību. Šeit ir pāris idejas:

• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un uzmanieties attiecībā uz iespējamiem apdraudējumiem, kā piemērs, satiksmi, slidenu virsmu un nelīdzenu reljefu.
• Valkājiet tieši cauri apstākļiem atbilstošu apģērbu un apavus.
• Ņemiet līdzi ūdeni un uzkodas un dzeriet ļoti daudz šķidruma, ar nolūku saglabātu hidratāciju.
• Ja jūtaties garlaicīgi par to, ja reibonis, pārtrauciet vingrot un atpūtieties.
• Ja jūtat grūtības par to, ja diskomfortu, pārtrauciet vingrošanu un apmeklējiet ārstu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat atbalstīt palikt drošību, vienlaikus ar izbaudot ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības.

VII. Stāsti attiecībā uz ārtelpas vingrinājumu priekšrocībām garīgajai veselībai

Ir arvien diezgan daudz pētījumu, kas liecina, ka vingrošana ārā varētu papildus prezentēt dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp aprobežoties stresu, spēcināt garastāvokli un paaugstināt pašcieņu.

Viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Veselības psiholoģijaatklāja, ka tie, kas vingroja ārā, ziņoja, ka sajūtas laimīgāki un relaksētāki nekā šie, kurš no tiem vingroja telpās.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Profilakses zinātneatklāja, ka mājdzīvniekiem, kurš no tiem vingroja ārā, kādreiz bija samazinājums zem spiediena hormona kortizola apmērs nekā šiem, kurš no tiem vingroja telpās.

Bet pat tā žurnālā pārraidīts analīze Mūsu apkārtnes psiholoģijas žurnāls atklāja, ka tauta, kurš no tiem vingroja ārā, ziņoja, ka sajūtas diezgan daudz saistīti izmantojot dabu un iezīme pozitīvāki attiecībā uz savu dzīvi nekā tie, kas vingro iekštelpās.

Tie pieredze liecina, ka ārtelpas treniņi parasti ir enerģisks ārstēšana garīgās veselības pastiprināšanai. Ja meklējat šķirņu, veids, kā spēcināt garastāvokli, minimizēt stresu par to, ja spēcināt vispārējo labsajūtu, apsveriet iespēju savai rutīnai lai pievienotu kādu ārtelpas vingrinājumu.

Noslēgumā jāsaka, ka arvien diezgan daudz pierādījumu liecina, ka ārtelpas treniņi varētu papildus neapšaubāmi ietekmēt garīgo veselību. Ir apstiprināts, ka pie dabu balstītas iejaukšanās, kā piemērs, pastaigāšanās pa zaļajām zonām, samazinās stresu, papildina garastāvokli un veicina radošumu. Vingrošana ārā var papildus atbalstīt spēcināt guļ kvalitāti un minimizēt spriedzes un depresijas simptomus. Ja meklējat šķirņu, veids, kā spēcināt savu garīgo veselību, apsveriet iespēju savā rutīnā iekļaut diezgan daudz ārtelpas vingrinājumu.

Vairumā gadījumu uzdotie problēmas

J: Kādas ir ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai?

A: Ir apstiprināts, ka vingrošanai ārā ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, enerģijas līmeņa paaugstināšanai un relaksācijas un labsajūtas veicināšanai.

J: Kā var es darīšu sākt nodarboties izmantojot vingrošanu ārā?

A: Ir dažas lietas, ko varat darīt, ar nolūku sāktu nodarboties izmantojot vingrošanu ārā. Sākumā, izvēlieties darbības šķirņu, kas jums dievinu un ir atbilstošs jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Otrkārt, atrodiet drošu un patīkamu vietu, kurā vingrot ārā. Treškārt, uzstādiet sev reālus mērķus un tieši cauri kādā brīdī soli pa solim palieliniet darbības līmeni.

J: Kādi ir pāris idejas, veids, kā palikt motivāciju?

A: Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, ar nolūku saglabātu motivāciju vingrot ārā. Sākumā, atrodiet draugu par to, ja mājsaimniecības locekli, kas savienojumā ar jums iespējams vingrot. Otrkārt, uzstādiet sev mērķus un izsekojiet savam progresam. Treškārt, apbalvojiet sevi attiecībā uz saviem panākumiem.

J: Kādi ir pāris izplatītākie izaicinājumi ārtelpas vingrinājumiem un tāpēc, ka es darīšu tos iekarot?

A: Dažas izplatītas ārtelpas vingrinājumu jautājumi ir tieši cauri gadījumi, blaktis un dabas pasaule. Lai varētu pārvarētu šīs jautājumi, varat dekorēt precīzi laikapstākļiem, uzvilkt kukaiņu atbaidīšanas līdzekļus un koncentrēties savu apkārtni.

J: Kādi ir drošības elementi vingrošanai ārpus telpām?

A: Ir izvēle drošības elementi, kas jums jāievēro, vingrojot ārpus telpām. Šie satur piemērotu zābaku valkāšanu, hidratāciju un apkārtējās mūsu apkārtnes apzināšanos.

J: Kādi pieredze ir veikti attiecībā uz ārtelpas vingrinājumu priekšrocībām garīgajai veselībai?

A: Ir veikti pietiekami daudz pieredze attiecībā uz ārtelpas vingrinājumu priekšrocībām garīgajai veselībai. Tie pieredze atklāja, ka vingrošana ārā varētu papildus atbalstīt minimizēt stresu, spēcināt garastāvokli, paaugstināt enerģijas līmeni un pastiprināt relaksācijas un labsajūtas sajūtu.

J: Kādi ir pieejamie aktīvi vingrošanai ārā?

A: Var atrast pietiekami daudz aktīvi vingrošanai ārpus telpām. Šie satur tiešsaistes resursus, grāmatas un lietotnes.

J: Kādas ir ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai?

A: Ir apstiprināts, ka vingrošanai ārā ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, enerģijas līmeņa paaugstināšanai un miera un relaksācijas jūtas veicināšanai.

J: Kā var es darīšu sākt nodarboties izmantojot vingrošanu ārā?

A: Ja esat amatieris vingrošanā ārā, ir dažas lietas, ko varat darīt, ar nolūku sāktu darbu. Sākumā, izvēlieties aktivitāti, kas jums dievinu un iezīme pieņemama jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Otrkārt, atrodiet drošu un patīkamu vietu, kurā vingrot ārā. Treškārt, uzstādiet sev reālus mērķus un tieši cauri kādā brīdī soli pa solim palieliniet darbības līmeni.

J: Kādi ir pāris idejas, veids, kā palikt motivāciju nodarboties izmantojot vingrošanu ārā?

A: Šeit ir pāris idejas, veids, kā palikt motivāciju vingrot ārā:

* Atrodiet treniņu draugu par to, ja grupu, ar nolūku jūs izceļas kā atbildīgi.
* Izvirziet sev mērķus un izsekojiet savam progresam.
* Padariet vingrošanu ārā attiecībā uz daļu no savas standarta.
* Atrodiet darbības, kas jums dievinu un kas ir izaicinošas, tomēr nešķiet esam nepārvaramas.
* Atalgojiet sevi attiecībā uz saviem panākumiem.