Konverģences veselība Pareizais veids, kā apzinātība varētu arī atbalstīt jūsu fiziskās darbības

Konverģences fitness: Mindfulness integrēšana fiziskajās aktivitātēs

Saturs

Konverģences veselība Pareizais veids, kā apzinātība varētu arī atbalstīt jūsu fiziskās darbības
II. Acs un fiziskās darbības: personas ir saikne?
III. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības fiziskām aktivitātēm
IV. Pareizais veids, kā ievērot apzinātību fizisko aktivitāšu laika garumā
V. Uzmanības treniņu rutīnas fiziskajām aktivitātēm
6. Mindfulness un fizisko aktivitāšu stāsti
VII. Analīze attiecībā uz apzinātību un fizisko aktivitāti

Konverģences fitness: Mindfulness integrēšana fiziskajās aktivitātēs

Acs un fiziskās darbības: personas ir saikne?
Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības fiziskām aktivitātēm
Pareizais veids, kā ievērot apzinātību fizisko aktivitāšu laika garumā
Uzmanības treniņu rutīnas fiziskām aktivitātēm
Mindfulness lietotnes fiziskām aktivitātēm
Analīze attiecībā uz apzinātību un fizisko aktivitāti
Pastāvīgi uzdotie
Atsauces

Konverģences veselība	Acs
Holistiska iegūt piekļuvi fitnesam, kas sajauc fiziskās darbības ceļu apzinātības praksi.	Pašreizējā brīža pamanījums un pieņemšanas statuss ar ārā sprieduma.
Varētu arī atbalstīt atbalstīt fizisko un garīgo veselību, samazināt stresu un atbalstīt sportisko sniegumu.	Varētu arī atbalstīt atbalstīt fokusu, samazināt grūtības un paplašināt relaksāciju.
Aptver tādas darbības kā jūs varat joga, tai chi un cjigun.	Aptver tādas prakses kā jūs varat meditācija, elpošanas treniņu rutīnas un joga.
Varētu arī ievērot visu vecumu un fiziskās sagatavotības tauta.	Varētu arī ievērot visu vecumu un pieredzes līmeņu tauta.

Konverģences fitness: Mindfulness integrēšana fiziskajās aktivitātēs

II. Acs un fiziskās darbības: personas ir saikne?

Acs ir apziņas statuss, caur kuru jūs ar ārā sprieduma pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim. Lai varētu ir talants, ko varētu arī apgūt un ievērot, un iezīme apstiprināts, ka tai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Fiziskā darbs ir jebkura kustība, kas prasa enerģijas patēriņu. Tas ir strukturēts par to, vai nestrukturēts, un to varētu arī darīt diezgan daudz iemeslu pateicoties, kā piemērs, kā veids, kā uzlabotu fizisko sagatavotību, mazinātu stresu par to, vai viegli izklaidētos.

Acs un fiziskā darbs ir divas prakses, kurām parasti ir sinerģiska sekas vienai pie otru. Praktizējot apzinātību fizisko aktivitāšu laika garumā, jūs varat apzināties pie pašreizējo brīdi un noteikt cenu aktīvo pieredzi. Tas varētu atbalstīt jums samazināt stresu, atbalstīt garastāvokli un paplašināt fizisko aktivitāšu baudījumu.

Bet pat tā apzinātība varētu arī atbalstīt atbalstīt sniegumu sportā par to, vai citās fiziskās aktivitātēs. Ja esat piesardzīgs, jūs, iespējams, apzināsieties savu ķermeni un ar nolūku ierobežojumus. Tas varētu atbalstīt turēties pa gabalu no no ievainojumiem un pārliecināties labāko sniegumu.

III. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības fiziskām aktivitātēm

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības fiziskajām aktivitātēm, tostarp:

Pazemināts spriedze
Attīstīts intereses punkts
Uzlabota atjaunošana pēc traumām
Attīstīts sniegums sportā
Paaugstināta fiziskās darbības izklaidējas ar

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, iedomājams, ir saistītas ceļu faktu, ka apzinātība palīdz atbalstīt mūsu izdomājot attiecībā uz mūsu ķermeni un prātu. Kad esam apdomīgi, mēs, iespējams, pamanām, kad jūtamies saspringti, noguruši par to, vai ievainoti. Tas atļauj mums izpildīt pasākumus, kā veids, kā risinātu šīs jautājumi un uzlabotu mūsu vispārējo labklājību.

Acs var papildus atbalstīt mums diezgan daudz apzināties pie mūsu fiziskajām aktivitātēm. Ja esam apdomīgi, mūsu uzmanību daudz mazāk novērsīs idejas attiecībā uz pagātni par to, vai nākotni. Tas atļauj mums pielipt klātesošajam mirklim un diezgan daudz gūt labumu no savas fiziskās darbības.

Bet pat tā apzinātība varētu arī atbalstīt mums drīzāk veseļoties no traumām. Kad esam apdomīgi, mēs, iespējams, pievēršam uzmanību savam ķermenim un pamanām, kad jūtam grūtības. Tas atļauj mums izpildīt pasākumus, kā veids, kā atpūstos un efektīvāk izārstētu ievainojumus.

Pēdējoreiz, apzinātība varētu arī mums atbalstīt atbalstīt mūsu sniegumu sportā. Kad esam apdomīgi, mēs, iespējams, atrodamies mirklī un koncentrējamies pie savu tehniku. Tas atļauj mums darīt visu iespējamo un gūt panākumus savus mērķus.

Būtībā apzinātība ir dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt mums atbalstīt atbalstīt mūsu fizisko aktivitāti un vispārējo labsajūtu. Ja vēlaties noteikt diezgan daudz attiecībā uz to, kā jūs varat apvienot uzmanību savās fiziskajās aktivitātēs, internetā un bibliotēkās var atrast daudzskaitlīgi avoti.

Konverģences fitness: Mindfulness integrēšana fiziskajās aktivitātēs

IV. Pareizais veids, kā ievērot apzinātību fizisko aktivitāšu laika garumā

Uzmanību fiziskās darbības laika garumā varētu arī ievērot vairākos veidos. Dažas izplatītas taktika pievieno:

Darbības laika garumā koncentrējieties pie elpu
Vingrošanas laika garumā uzklausiet visas ausis savas ķermeņa jūtas
Pievērsiet uzmanību savām domām un emocijām, kad tās notiek
Attiecības ceļu apkārtni un pašreizējo brīdi

Tas ir ļoti svarīgi atklāt apzinātības praktizēšanas metodi, kas ir atbilstoša jums un kuru varat vienkāršiem nolūkiem iekļaut savā treniņu rutīnā. Pāris tauta uzskata, ka ir izdevīgi sākt ceļu apzinātības praktizēšanu pāris minūtes iepriekš par to, vai pēc treniņa. Citi uzskata, ka ir izdevīgi ievērot apzinātību visa treniņa laika garumā, veicot dažas dziļas elpas par to, vai klusuma brīžus daži no vingrinājumiem.

Primārais ir būt klāt un pievērst uzmanību savu ķermeni un prātu, pārvietojoties. Kad pamanāt, ka jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim.

Ceļu praksi, jūs varēsiet apvienot uzmanību savā fizisko aktivitāšu rutīnā un gūt labumu no no abām praksēm.

Konverģences fitness: Mindfulness integrēšana fiziskajās aktivitātēs

V. Uzmanības treniņu rutīnas fiziskajām aktivitātēm

Ir liels skaits diezgan daudz apzinātības vingrinājumu, ko varētu arī izpildīt fiziskās darbības laika garumā. Viens no svarīgākajiem visizplatītākajiem pievieno:

Uzmanīga elpošanas sistēma
Ķermeņa skenēšana
Pateicības tradīcija
Vizualizācija
Žurnālu rakstīšana

Uzmanīga elpošanas sistēma bez šaubām ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem apzinātības vingrinājumiem, ko varētu arī izpildīt fiziskās darbības laika garumā. Tas pievieno koncentrēšanos pie elpu, ieelpojot un izelpojot. Tas varētu atbalstīt palēnināt sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, kas var radīt dažādas priekšrocības, tostarp aprobežoties stresu, atbalstīt fokusu un paplašināt relaksāciju.

Ķermeņa skenēšana ir vēl viens iecienīts uzmanības treniņš, ko varētu arī izpildīt fiziskās darbības laika garumā. Tas pievieno ķermeņa skenēšanu no galvas līdz kājām, jebkurām sajūtām. Tas varētu atbalstīt jums pacelt pievērst uzmanību savu ķermeni un ar nolūku darbības, kas varbūt atbalstīt koordināciju un veiktspēju.

Pateicības tradīcija ir viegls, tomēr dzīvespriecīgs uzmanības treniņš, ko varētu arī izpildīt fiziskās darbības laika garumā. Tas pievieno laiku, kā veids, kā novērtētu problēmas, attiecībā uz kurām esat pateicīgs. Tas varētu atbalstīt novirzīt uzmanību no negatīvām domām un emocijām, papildus radīt pozitīvāku un uzmanīgāku pieredzi.

Vizualizācija ir apzinātības treniņš, kas nāk komplektā garīga halāts radīšanu attiecībā uz kaut ko nomierinošu par to, vai mierīgu. Tas varētu atbalstīt samazināt stresu un trauksmi, papildus atbalstīt koncentrēšanos un koncentrēšanos.

Žurnālu rakstīšana ir apzinātības treniņš, kas nāk komplektā domu un jūtu pierakstīšanu. Tas varētu atbalstīt jums risināt jūsu pieredzi un sajūtas, papildus varētu arī radīt lielāku pašapziņu un izdomājot.

Tie ir vienkārši viens no daudzajiem apzinātības vingrinājumiem, ko varētu arī izpildīt fiziskās darbības laika garumā. Iekļaujot apzinātību savos treniņos, jūs varat atbalstīt savu fizisko un garīgo veselību, papildus diezgan daudz gūt labumu no treniņus.

Konverģences fitness: Mindfulness integrēšana fiziskajās aktivitātēs

6. Mindfulness un fizisko aktivitāšu stāsti

Ir arvien diezgan daudz pētījumu attiecībā uz apzinātības priekšrocībām fiziskajām aktivitātēm. 2018. reizi gadā analīze, kas pārraidīts žurnālā Psiholoģijas robežas atklāja, ka apzinātības meditācija varētu arī atbalstīt atbalstīt sportistu fizisko sniegumu. Analīzes līdzstrādnieki, kurš no tiem visi kādreiz bija pieredzējuši skrējēji, tika netīši iedalīti apzinātības meditācijas grupā par to, vai kontroles grupā. Uzmanības meditācijas pūlis praktizēja apzinātības meditāciju 20 minūtes dienā astoņas nedēļas. Kontroles pūlis nepraktizēja apzinātības meditāciju.

Analīzes rezultāts apstiprināja, ka apzinātības meditācijas pūlis kādreiz bija ievērojami uzlabojusi skriešanas sniegumu kad novietots nākamais ceļu kontroles grupu. Uzmanības meditācijas pūlis papildus ziņoja, ka skrējienu laika garumā jūtama daudz mazāk sāpju un noguruma.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Acs 2017. katru gadu atklāja, ka apzinātības meditācija varētu arī atbalstīt samazināt stresu un atbalstīt garastāvokli mājdzīvniekiem, kurš no tiem ir ķermeniski īpašums. Analīzes līdzstrādnieki, kurš no tiem visi kādreiz bija pieaugušie, kurš no tiem pastāvīgi kādreiz bija ķermeniski īpašums, tika netīši iedalīti apzinātības meditācijas grupā par to, vai kontroles grupā. Uzmanības meditācijas pūlis praktizēja apzinātības meditāciju 20 minūtes dienā astoņas nedēļas. Kontroles pūlis nepraktizēja apzinātības meditāciju.

Analīzes rezultāts apstiprināja, ka apzinātības meditācijas pūlis, kad novietots nākamais ceļu kontroles grupu, kādreiz bija ievērojami samazinājusi zem spiediena līmeni un uzlabojusi garastāvokli. Uzmanības meditācijas pūlis papildus ziņoja, ka sajūtas enerģiskāka un viņiem ir lielāka labklājības tekstūra.

Tie stāsti liecina, ka apzinātība parasti ir ļoti noderīgs ārstēšana fiziskās veiktspējas pastiprināšanai un zem spiediena mazināšanai mājdzīvniekiem, kurš no tiem ir ķermeniski īpašums. Lai varētu apstiprinātu šos atklājumus, ir vajadzīgi diezgan daudz pētījumu, taču šo pētījumu rezultāts ir daudzsološi.

VII. Analīze attiecībā uz apzinātību un fizisko aktivitāti

Ir arvien diezgan daudz pētījumu attiecībā uz apzinātības priekšrocībām fiziskajām aktivitātēm. Ziņojumi liecina, ka apzinātība varētu arī atbalstīt atbalstīt fizisko sniegumu, aprobežoties grūtības un paātrināt atveseļošanos pēc traumām. Acs var papildus atbalstīt samazināt stresu, atbalstīt garastāvokli un atbalstīt vispārējo labsajūtu.

Viens analīze atklāja, ka apzinātības vingrinājumi palīdzēja atbalstīt skrējēju izturību. Analīzes līdzstrādnieki, kurš no tiem pabeidza apzinātības izglītojošs, varēja skriet ilgāku laiku un drīzāk nekā kontroles pūlis.

Citā pētījumā atklājās, ka apzinātības izglītība palīdzēja aprobežoties grūtības mājdzīvniekiem ceļu hroniskām sāpēm. Analīzes līdzstrādnieki, kurš no tiem pabeidza apzinātības izglītojošs, ziņoja attiecībā uz būtisku sāpju intensitātes samazināšanos un ceļu sāpēm saistītu iejaukšanos standarta aktivitātēs.

3. analīze atklāja, ka apzinātības izglītība palīdzēja atbalstīt atveseļošanos no traumām. Analīzes līdzstrādnieki, kurš no tiem pabeidza apzinātības izglītojošs, varēja atgriezties uz sava sporta par to, vai darbības drīzāk nekā kontroles pūlis.

Tie stāsti sniedz pierādījumus tam, ka apzinātība parasti ir ļoti noderīgs ārstēšana fiziskās veiktspējas pastiprināšanai, sāpju mazināšanai un atlabšanai pēc traumām. Acs var papildus atbalstīt atbalstīt vispārējo labsajūtu, radot to attiecībā uz vērtīgu papildinājumu jebkurai fizisko aktivitāšu programmai.