Flexibility Fusion 3 vienkāršas stiepes, lai varētu palīdzētu jums atslābināties un veseļoties

Pēc treniņa jums būs nepieciešams atdzesēt un izstaipīties. Tas palīdz apturēt negadījumi, papildina elastību un pazemina muskuļu pārbaudījumi.

Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, metodes, kā stiepties, tomēr daži no efektīvākajiem ir sajaukt stiepšanos ceļu jogas pozām. Tas atļauj pagarināt muskuļus daudzos veidos, vienlaikus ar ar papildus jogas dažas lieliskas priekšrocības.

Šeit ir pāris vadlīnijas, metodes, kā iekļaut stiepšanos relaksējošā atvēsināšanā:

• Sāciet ceļu vieglu aerobika treniņu, lai varētu sasildītu muskuļus.
• Šī fakta dēļ pārejiet pie statisko stiepšanu, kurā katru stiepšanos turiet sekundes.
• Pabeidziet dažas jogas pozas, lai varētu daudzos veidos izstieptu muskuļus.

Ievērojot šos padomus, jūs varat noskaidrot relaksējošu atvēsināšanos, kas varētu palīdzēt cietināt jūsu elastību un apgriezt traumu risku.

Problēma	Kalpot kā
Atdzesē	Iekļaujiet stiepšanos relaksējošā atvēsināšanās procesā pēc treniņa
Lokanība	Uzlabojiet savu elastību ceļu stiepšanās vingrinājumiem
Stiepšanās	Samaziniet muskuļu pārbaudījumi un stīvumu ceļu stiepšanos
Joga	Izmantojiet jogu, lai varētu uzlabotu savu elastību un vispārējo labsajūtu

II. Lokanības svarīgums

Lokanība ir kustību dažādība locītavā par to, ja locītavu grupā. Tas jums būs nepieciešams diezgan daudz iemeslu pateicoties, tostarp:

• Traumu apkarošana
• Sportiskā snieguma modificēšana
• Sāpju mazināšana
• Stājas modificēšana
• Veicot uzlabojumus vispārējo labsajūtu

Stiepjoties jūs pagarinat muskuļus un cīpslas ap locītavu, kas palielina kustību amplitūdu. Tas, iespējams, notiks atbalstīt apturēt ievainojumus, pazeminot muskuļu pārstiepšanas par to, ja sasprindzinājuma iespējamību. Stiepšanās var papildus cietināt sportisko sniegumu, kalpojot jums radīt lielāku spēku un ātrumu. Bet pat tā stiepšanās varētu papildus atbalstīt samazināt pārbaudījumi, mazinot sasprindzinājumu un stīvumu. Uzlabota stāja un vispārējā labklājība varētu būt lokanības dažas lieliskas priekšrocības.

Lokanības dažas lieliskas priekšrocības

Elastībai ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Pazemināts traumu iespēja
• Attīstījies kustību dažādība
• Attīstījies sportiskais sniegums
• Uzlabota stāja
• Samazinātas pārbaudījumi
• Attīstījies snauda
• Uzlabota komforts

IV. Metodes, kā būt elastīgākam

Ir izvēle šķirnes, metodes, kā cietināt savu elastību, tostarp:

• Nepārtraukti stiepjas
• Iepriekš stiepšanās iesildīšanās
• Atvēsināšana pēc stiepšanās
• Ceļu jogu par to, ja citus elastību uzlabojošus vingrinājumus
• Ēdot veselīgu uzturu
• Diezgan gulēt
• Zem spiediena pārvaldīšana

Ievērojot šos padomus, jūs varat progresīvi cietināt savu elastību un gūt labumu daudzās dažas lieliskas priekšrocības, ko tas sniedz.

V. Lokanības klupšanas akmeņi

Elastībai ir izvēle klupšanas akmeņi, gan ķermeniski, gan psiholoģiski.

Uz fiziskiem šķēršļiem ar lepnumu pieder:

• Saspringti muskuļu audi
• Negadījumi
• Vecums

Psiholoģiskie klupšanas akmeņi aptver:

• Bažas no sāpēm
• Motivācijas zaudējums
• Ķermeņa attēla jautājumi

Tas ir ļoti svarīgi koncentrēties šos šķēršļus un strādāt uz to pārvarēšanas, lai varētu panāktu lielāku elastību.

Pāris vadlīnijas, metodes, kā iekarot lokanības šķēršļus, ir šādā veidā:

• Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet stiepšanās vingrinājumu intensitāti un ilgumu.
• Iepriekš stiepšanās iesildieties, lai varētu samazinātu mērogu traumu risku.
• Izmantojiet putu rullīti par to, ja masāžas bumbu, lai varētu atbrīvotu saspringtos muskuļus.
• Atrodiet stiepšanās rutīnu, kas jums dievinu un kas der jūsu dzīvesveidam.
• Esiet pacietīgs un pastāvīgs. Elastības modificēšana prasa laiku un problēmas.

Ievērojot šos padomus, jūs varat iekarot lokanības šķēršļus un kompensēt lielāku elastību.

VI. Lokanības šķēršļu pārvarēšana

Ir izvēle klupšanas akmeņi, kas varbūt neļaut mājdzīvniekiem attīstīties elastīgākiem. Tie klupšanas akmeņi parasti ir ķermeniski, garīgi par to, ja emocionāli.

Viens no izšķirošākajiem lokanības fiziskajiem šķēršļiem ir:

• Iepriekšējās negadījumi
• Saspringti muskuļu audi
• Neelastība

Viens no izšķirošākajiem lokanības garīgajiem šķēršļiem ir:

• Bažas no sāpēm
• Motivācijas zaudējums
• Bojājošs ķermeņa attēls

Viens no izšķirošākajiem lokanības emocionālajiem šķēršļiem ir:

• Spriedze
• Trauksme
• Izmisums

Gadījumā, ja jums ir nepatikšanas iekarot kādu no tiem šķēršļiem, varat darīt vairākas problēmas.

Fiziskām barjerām varat mēģināt:

• Regulāras masāžas
• Ceļu putu veltņus
• Veicot jogu par to, ja citus stiepšanās vingrinājumus

Cenšoties novērstu garīgos šķēršļus, varat mēģināt:

• Izaicināt negatīvas idejas attiecībā uz savu ķermeni
• Reālu mērķu izvirzīšana
• Apbalvot sevi attiecībā uz progresu

Emocionālo šķēršļu nejauši varat mēģināt:

• Debates ceļu terapeitu par to, ja konsultantu
• Relaksācijas paņēmienu strādāšana pie
• Mijiedarboties aktivitātēs, kas sagādā prieku

Tas ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka visi ir atšķirīgi un tas, kas piestāv vismaz vienam, varētu papildus nederēt citam. Princips ir atklāt to, kas jums ir pieņemams, un palikt pie kā veids, kā.

Izmantojot laiku un pūlēm jūs varat iekarot visus šķēršļus elastībai un gūt panākumus savus mērķus.

VII. Lokanības piemēri darba nevis

Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, metodes, kā savā darba nevis iekļaut elastību. Šeit ir pāris piemēri:

• Atļauj strādniekiem strādāt mājās par to, ja pēc elastīga grafika
• Piedāvājam tāldarba izredzes
• Palīdzības nodrošināšana jauniešu pieskatīšanai par to, ja laiki aprūpei pie liek
• Izraisīt darbiniekus ieturēt pārtraukumus visas laiki garumā
• Dod elastīgu darba laiku
• Atļauj strādniekiem peļņa no bezalgas par to, ja personisku atvaļinājumu

Tie ir tikai daži piemēri, metodes, kā elastīgumu varētu papildus iekļaut darba nevis. Pārliecinoties strādniekiem lielāku elastību, darba devēji varētu papildus radīt pozitīvāku un produktīvāku darba vidi.

Idejas darba devējiem attiecībā uz lokanības veicināšanu

Darba devēji varētu papildus pastiprināt elastību darba nevis, rīkojoties šādā veidā:

• Piedāvājiet elastīgus darba grafikus, kā piemērs, ļaujiet strādniekiem strādāt mājās par to, ja atrisināt savas nodarbības.
• Nodrošiniet strādniekiem iespēju strādāt tāldarbā par to, ja strādāt nepilnu darba laiku.
• Piedāvājiet elastīgas atvaļinājuma politikas, kā piemērs, ļaujiet strādniekiem peļņa no neapmaksātas par to, ja personiskas laiki.
• Atbalstiet darbiniekus, kuriem mājsaimniecības par to, ja medicīnisku iemeslu pateicoties vitāli svarīgs atslābināties.
• Izveidojiet darba vidi, kas uzlabo elastību, kā piemērs, pārliecinoties ērtas darba liek un ļaujot strādniekiem ieturēt pārtraukumus visas laiki garumā.

Veicinot elastību darbavietā, darba devēji varētu papildus piesaistīt un noturēt labākos talantus, cietināt darbinieku ētiski un produktivitāti, papildus apgriezt darbinieku mainību.

IX. Idejas strādniekiem attiecībā uz lokanības pieprasīšanu

Ja esat strādnieks, kurš meklē pieprasīt elastību, šeit ir pāris vadlīnijas, kas varētu palīdzēt sākt darbu:

• Veiciet savu pētījumu. Iepriekš būt kontaktā ceļu savu profesionāļu, jums noteikti vajadzētu, ka izcili izprotat uzņēmuma lokanības politiku. Tas varētu palīdzēt jums noskaidrot pieprasījumu kā veids, kā, lai varētu tas, iespējams, tiktu pilnvarots.
• Esiet caurspīdīgs attiecībā uz savām vajadzībām. Runājot ceļu savu profesionāļu, kā tam vajadzētu būt norādiet, viens no tiem lokanība jūs meklējat un kāpēc jums kā veids, kā ir vajadzīga. Tas ir ļoti svarīgi pat būt reālistiskam par tēmu savām cerībām.
• Esiet gatavi sarunām. Parasti jūsu izpilddirektors nespēs jums piešķirt visu, ko jūs prasāt. Esiet pozīcijā kompromisam un izdomājiet risinājumu, kas piestāv abiem.
• Esiet pacietīgs. Var papildus paiet atpazīts laiks, līdz jūsu izpilddirektors sāks vienkārši pieņemt jūsu domāšanas šķirņu. Esiet pacietīgs un turpiniet aizsargāt sevi, līdz iegūstat vēlamos rezultātus.

Gadījumā, ja jūsu pieprasījums lokanības notiek pilnvarots, pārliecinieties, ka ievērojiet darījuma pabeigt. Tas norāda būt uzticamam un pielāgoties termiņus, neskatoties uz to, ka strādājat elastīgā grafikā.

Ievērojot šos padomus, jūs varat paplašināt savas izredzes sagādāt nepieciešamo elastību, lai varētu sasniegtu savus personīgos un profesionālos mērķus.

J: Persona ir gods vairāki no elastību un stiepšanos?

A: Lokanība ir iespēja kustināt locītavas, veicot pilnu kustību diapazonu. Stiepšanās ir treniņš, kas palīdz cietināt elastību.

J: Kāpēc jums būs nepieciešams būt elastīgam?

A: Elastībai ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Pazemināts traumu iespēja
• Attīstījies stabilitāte un koordinācija
• Uzlabota stāja
• Samazinātas pārbaudījumi
• Attīstījies sportiskais sniegums

J: Metodes, kā es darīšu cietināt savu elastību?

A: Ir diezgan daudzi šķirnes, metodes, kā cietināt savu elastību, tostarp:

• Nepārtraukti stiepjas
• Joga
• Pilates
• Tai chi
• Hidroterapija