Iemiesota apzinātība virzās pie lielāku izdomājot

Embodied mindfulness ir konvencija, kas sajauc apzinātības meditāciju ceļu kustību. Tas var būt veids, iemācīties, kā attīstīt ķermeņa un prāta izdomājot pašreizējā brīdī.

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, iemācīties, kā mācīt prātu būt koncentrētākam un apzinātākam.

Darbības ir dabisks veids, iemācīties, kā piestiprināt ceļu ķermeni un pašreizējo brīdi. Pēc tam, kad mēs pārvietojamies, mēs esam spiesti apzināties savam ķermenim un apkārtnei. Darbības varētu būt papildus veids, iemācīties, kā atbrīvot stresu un spriedzi.

Iemiesotā apzinātība apvieno apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības ceļu kustību priekšrocībām. Lai jūs varētu ir spēcīga konvencija, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku mums samazināt stresu, dot stimulu mūsu veselību un būt kontaktā ceļu mūsu patieso būtību.

Embodied Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka iemiesotajai apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Pazemināts spriedze
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstījies snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota pašvērtība
• Palielināta saikne ceļu ķermeni
• Pastiprināta saikne ceļu pašreizējo brīdi

sekot iemiesoto apzinātību

Ir ļoti daudz tipu, iemācīties, kā sekot iemiesoto apzinātību. Šeit ir pāris viegli soļi, cenšoties sāktu:

1. Atrodiet ērtu vietu, kurā ieņemt vietu par to, vai stāvēt.
2. Aizveriet acis par to, vai mīkstiniet skatienu.
3. Pievērsiet uzmanību savai elpai. Ievērojiet elpas emocijas, kad lai cirkulēt un izplūst jūsu ķermenī.
4. Elpojot, ievērojiet emocijas savā ķermenī. Ievērojiet, iemācīties, kā jūtat līnijas uz šīs planētas, ķermeņa svaru sēdeklī, iemācīties, kā jūsu apģērbi sajūtas pretstatā ādu.
5. Ļaujiet savai apziņai palielināt, iekļaujot apkārtējo vidi. Ievērojiet pāri esošās skaņas, smaržvielas, gaisa temperatūru.
6. Esiet klāt ceļu savu pieredzi tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat pozīcijā, atveriet acis un atgriezieties savā dienā.

Jūs varat sekot iemiesoto apzinātību pāris minūtes katru dienu par to, vai ilgāku laiku. Ņemot vērā pietiekami daudz jūs praktizēsit, rezultātā mazāk grūti varētu būt pielipt klātesošam ceļu savu pieredzi un būt kontaktā ceļu savu patieso Eku.

Embodied Mindfulness praktizēšanas izaicinājumi

Ir dažas jautājumi, ceļu kurām jūs varat paklupt, praktizējot iemiesoto apzinātību, tostarp:

• Disfunkcija
• Nepatīkamas emocijas
• Negatīvās idejas

Ja jums notiek jebkurš no tiem izaicinājumiem, nekautrējieties. Viegli ievērojiet izaicinājumu un atlaidiet to. Vēlreiz pievērsiet uzmanību savai elpai un ķermenim. Ceļu praksi jūs varēsit triumfēt pār šos izaicinājumus un padziļināt savu iemiesotās uzmanības praksi.

Avoti Embodied Mindfulness praktizēšanai

Var atrast diezgan daudzi avoti, cenšoties palīdzētu jums noteikt pietiekami daudz attiecībā uz iemiesoto apzinātību un to sekot. Šeit ir pāris avoti, cenšoties sāktu darbu:

• Grāmatas:
  • Lorina Roče “Iemiesota apzinātība: kā meditācijā apvienot savu ķermeni un prātu”
  • Eimija Vaintrauba “Apzinātais ķermenis: kā izmantot apzinātību, lai uzlabotu savu fizisko un emocionālo veselību”
  • Rods Strikers “Joga apzinātībai: ceļvedis meditācijai kustībā”.
• Tiešsaistes nodarbības:
  • Kalifornijas Koledžas Bērklijā “Mindfulness for Beginners”.
  • Uzmanības centra “Iemiestā apzinātība”.
  • Yoga Journal “Joga apzinātībai”.

Priekšmets	Risinājums
Embodied Mindfulness	Uzmanības prakses veids, kas sajauc kustību un izdomājot
Kustība	Jebkāda tips fiziskās darbības, ko var papildus maksimāli izmantot, cenšoties attīstītu uzmanību
apzinātība un kustība ir saistītas?	Uzmanību un kustību var papildus maksimāli izmantot, cenšoties papildinātu viens otru, rezultātā katrs var papildus sniegt palīdzīgu roku paplašināt izdomājot, samazināt stresu un dot stimulu vispārējo labsajūtu
Uzmanības un darbības dažas lieliskas priekšrocības	Paaugstināta informētība, pazemināts spriedze, attīstīts temperaments, lielāks snauda, palielināta jauda, uzlabota acs un ļoti daudz kas katrs cits

II. Kas ir apzinātība?

Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, iemācīties, kā koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās. Acs var papildus sniegt palīdzīgu roku mums aprobežoties stresu, dot stimulu garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.

Kas ir apzinātība?



IV. apzinātība un kustība ir saistītas?

Acs un kustība ir divas prakses, kuras var papildus maksimāli izmantot, cenšoties uzlabotu mūsu fizisko un garīgo veselību. Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Kustība ir jebkura kustība, kas nāk komplektā ķermeni. Ja mēs apvienojam uzmanību un kustību, mēs varēsim noteikt spēcīgu praksi, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku mums aprobežoties stresu, dot stimulu garastāvokli un būt kontaktā ceļu mūsu ķermeni.

Ir ļoti daudz tipu, iemācīties, kā sajaukt uzmanību un kustību. Viens tiešs veids ir sekot uzmanību, ejot. Ejot, pievērsiet uzmanību sajūtām pēdās, kājās un ķermenī. Ievērojiet gaisa sajūtu pie ādas un savu soļu skaņas. Atgrieziet savu uzmanību pie pašreizējo brīdi, gadījumā, ja jūsu idejas klīst.

Vēl viens veids, iemācīties, kā sajaukt uzmanību un kustību, ir sekot jogu. Joga ir prāta un ķermeņa konvencija, kas sajauc pozas, elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Praktizējot jogu, varat pievērst uzmanību pie elpu un sajūtām savā ķermenī. Varat papildus maksimāli izmantot jogu, cenšoties izveidotu savienojumu ceļu savu iekšējo eku un atbrīvotos no zem spiediena.

Acs un kustība varētu būt spēcīga integrācija jūsu veselības un labklājības pastiprināšanai. Ja jūs meklējat tipu, iemācīties, kā samazināt stresu, dot stimulu garastāvokli par to, vai būt kontaktā ceļu savu ķermeni, eku aicinu jūs mēģināt sajaukt uzmanību un kustību.

V. Uzmanības un darbības dažas lieliskas priekšrocības

Uzmanībai un kustībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no apzinātības un darbības priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta jauda
• Attīstījies snauda
• Uzlabota pašvērtība
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās iespēja
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota lokāmība un noturība
• Pazemināts hronisku slimību briesmas

Šīs dažas lieliskas priekšrocības ir saistītas ceļu to, ka apzinātība un darbības palīdz uzmanīt nervu sistēmu, papildina ķermeņa spēju reaģēt pie stresu un veicina labsajūtu.

sekot uzmanību un kustību

Ir ļoti daudz tipu, iemācīties, kā sekot uzmanību un kustību. Šeit ir pāris viegli vadlīnijas, iemācīties, kā sākt darbu:

• Sāciet, mēģinot atrast ērtu vietu, kurā ieņemt vietu par to, vai stāvēt.
• Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
• Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un ievērojiet, iemācīties, kā tas sajūtas.
• Sāciet lēnām un klusi kustināt ķermeni.
• Darbības caur pievērsiet uzmanību sajūtām savā ķermenī un domām, kas notiek jūsu prātā.
• Ļaujiet sev būt klāt tieši tagad un atrauties no jebkādiem spriedumiem par to, vai cerībām.

Uzmanību un kustību var papildus sekot jebkurā kaut kādā veidā, kas jums tas kaut kā šķiet izcils. Nešķiet esam pareizu par to, vai nepareizu tipu, iemācīties, kā izdarīt šo. Svarīgi ir atklāt praksi, kas jums mīlu to un kas palīdz jums noteikt savienojumu ceļu ķermeni un prātu.

Šeit ir pāris papildus avoti, kas jums iespējams izrādīties noderīgs:

VII. Uzmanības un kustību praktizēšanas izaicinājumi

Praktizējot uzmanību un kustību, var papildus paklupt ceļu vairākiem izaicinājumiem. Šie aptver:

Atrast laiku: Uzmanības un kustību praksēm varētu būt gribēts laiks, cenšoties mācītos un praktizētu, un varētu būt grūts atvēlēt laiku, cenšoties tās nāktu līdzi mūsu aizņemtajā dzīvē.
Ērtas laukumi atklāšana: Jums būs nepieciešams atklāt ērtu vietu, kurā sekot uzmanību un kustību, kurā varēsit atslābināties un pievērst uzmanību pie savu praksi.
Apkarošana ceļu traucēkļiem: varētu būt apstākļi, kad praktizējat uzmanību un kustību, kad jūs novērsīsit idejas, sajūtas par to, vai emocijas. Jums būs nepieciešams būt pacietīgam pretstatā sevi un ļaut tiem traucēkļiem atgriezties un kustēties ar ārā sprieduma.
Motivētības uzturēšana: varētu būt grūts palikt motivāciju pastāvīgi sekot uzmanību un iet. Jums būs nepieciešams atklāt veidus, iemācīties, kā padarīt praksi patīkamu un atcerēties sev attiecībā uz apzinātības un kustību priekšrocībām.

Ja jūs cīnāties ceļu kādu no šīm problēmām, jums būs nepieciešams būt pacietīgam ceļu sevi un meklēt atbalstu no kvalificēta skolotāja par to, vai terapeita.

Avoti apzinātības un kustību praktizēšanai

Var atrast diezgan daudzi avoti, cenšoties praktizētu uzmanību un kustību. Šeit ir pāris padomi:

• Uzmanīga kustība ir bezpeļņas uzņēmums, kas dod tiešsaistes kursus, seminārus un rekolekcijas attiecībā uz uzmanību un kustību.
• Joga ar Adrieni ir iecienīts YouTube kanāls, kas dod bezmaksas jogas kursi visiem līmeņiem.
• Mierīgs ir meditācijas lietotne, kas dod vadītas meditācijas, snauž stāstus un mūziku atpūtai.
• Headspace ir bet viena meditācijas lietotne, kas dod vadītas meditācijas, snauž vingrinājumus un atšķirīgas apzinātības prakses.

Tie ir vienkārši viens no visvairāk daudzajiem resursiem, kas izmaksu ziņā efektīvi apzinātības un kustību praktizēšanai. Veicot nelielu izpēti, jūs varat atklāt dažādas izredzes, kas der jūsu vajadzībām un interesēm.

IX.

Iemiesota apzinātība ir spēcīga konvencija, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku mums palikt pilnīgāk un apzinātāk. Izpratne mūsu ķermeni un darbības, mēs varēsim atklāt veidus, kā piestiprināt ceļu savu iekšējo būtību un palikt pašreizējā brīdī. Tas, iespējams, notiks radīt dažādas priekšrocības, tostarp aprobežoties stresu, dot stimulu garastāvokli un dot stimulu labsajūtu.

Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz iemiesoto apzinātību, var atrast dažādi avoti. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Varat papildus atklāt kursi un darbnīcas, kas notiek piedāvātas vietējās sporta zālēs, jogas studijās un meditācijas centros.

Diezgan praktizējot, iemiesota acs var papildus izrādīties attiecībā uz jūsu tipiskais sastāvdaļu. Tas, iespējams, notiks sniegt palīdzīgu roku jums palikt apdomīgāk un piedzīvot lielāku mieru un laimi.

J: Kas ir iemiesota apzinātība?

Embodied mindfulness ir konvencija, kas sajauc apzinātības meditāciju ceļu kustību. Lai jūs varētu būtībā ir jēdziens, ka mūsu ķermenis un domas nešķiet esam atsevišķas būtnes, tomēr gan ir labi savstarpēji saistīti. Pēc tam, kad mēs praktizējam iemiesotu uzmanību, mēs pievēršam savu uzmanību pašreizējam brīdim un apzināmies emocijas, idejas un sajūtas, kas notiek mūsu ķermenī. Šī apziņa iespējo mums noteikt savienojumu ceļu mūsu patieso būtību un palikt pilnīgāk un autentiskāk.

J: Kādas ir iemiesotās uzmanības dažas lieliskas priekšrocības?

Ir apstiprināts, ka iemiesotajai apzinātībai ir bezgalīgs ieguvumu izplatījums, tostarp:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta pašvērtība
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās iespēja
• Uzlabota iztēle

J: es darīšu sekot iemiesotu uzmanību?

Ir ļoti daudz tipu, iemācīties, kā sekot iemiesoto apzinātību. Dažas vienkāršas prakses aptver:

• Apdomīga pastaiga
• Apdomīgi ēdot kādu augli
• Apdomīgi darot kādu darbu
• Apdomīgi pakļauties dabā