Funkcionālas laiki, ar nolūku iegūtu spēcīgāku, līdzsvarotāku ķermeni

1. pie funkcionālajiem fundamentālais treniņiem
2. Funkcionālo pamattreniņu dažas lieliskas priekšrocības
3. Kas ir funkcionālais fundamentālais treniņš?
4. Kā var izpildīt funkcionālo fundamentālais vingrinājumu
5. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot funkcionālos pamatvingrinājumus
6. Informācija, uzzināt, kā izmantot funkcionālos pamattreniņus
7. Funkcionālo pamattreniņu paraugi
8. Funkcionālajiem fundamentālais treniņiem vēlamais instrumenti
9. Kurā atklāt funkcionālus fundamentālais treniņus
10. Problēmas un no viņu risinājumi

Problēma	Ietver
Elementārais vingrinājums	Veido spēcīgu kodolu, papildina līdzsvaru un stabilitāti, samazinās traumu risku
Funkcionālā mācīšanās	Trenē ķermeni tipiskais kustībām, papildina sportisko sniegumu
Funkcionālā fitnesa	Apvieno spēka treniņu, aerobika un elastības vingrinājumus
Galvenie treniņu rutīnas	Treniņu rutīnas, kas paredzēti vēdera muskuļiem, muguras muskuļiem un iegurņa pamatnes muskuļiem
Elementārais iespēja	Galvas muskuļu iespēja radīt spēku, izturēt kustībām un stabilizēt mugurkaulu

2. Funkcionālo pamattreniņu dažas lieliskas priekšrocības

Funkcionālie fundamentālais treniņu rutīnas dod dažādas priekšrocības, tostarp:

• Uzlabota kodola izturība
• Lielāks noturība un noturība
• Pazemināts traumu iespēja
• Attīstījies sportiskais sniegums
• Uzlabota vispārējā labsajūta un labklājība

Stiprinot galvenos muskuļus, jūs varat padarīt stiprāku savu stāju, aprobežoties muguras grūtības un padarīt stiprāku līdzsvaru un stabilitāti. Tas patiesībā varētu minimizēt iespēju sabruķēt par to, ja savainot sevi, papildus sniegt palīdzīgu roku pacelt izpildīt jūsu izvēlēto sporta tipu par to, ja aktivitāti.

Bet pat tā funkcionālie fundamentālais treniņu rutīnas varētu papildus sniegt palīdzīgu roku izklīst enerģija un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Stiprinot galvenos muskuļus, jūs paātrinat vielmaiņu un laiki laika garumā izklīst diezgan daudz kaloriju. Tas patiesībā varētu sniegt palīdzīgu roku gūt panākumus savus svara zaudēšanas mērķus un padarīt stiprāku vispārējo veselību.

Pēdējoreiz, funkcionālie fundamentālais treniņu rutīnas varētu papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku vispārējo veselību un labsajūtu. Stiprinot galvenos muskuļus, jūs uzlabojat savu stāju, mazināsit muguras grūtības un uzlabojat līdzsvaru un stabilitāti. Tas patiesībā varētu likt jums justies pārliecinātākam un turīgāks savā ķermenī, papildus aprobežoties traumu risku.

3. Kas ir funkcionālais pamatvingrinājums?

Funkcionālais fundamentālais treniņš ir treniņš, kas nostrādā jūsu fundamentālais muskuļus tādā kaut kādā veidā, kas palīdz izpildīt tipiskais kustības. Tie treniņu rutīnas ir paredzēts, ar nolūku uzlabotu jūsu spēku, līdzsvaru un stabilitāti, un cilvēki varētu papildus sniegt palīdzīgu roku aprobežoties traumu risku.

Pāris funkcionālo fundamentālais vingrinājumu piemēri:

• Dēlis
• Sānu dēlis
• Putnu kinķis
• Beigta kļūda
• Sēdus ceļu pagriezienu
• Supermens
• Krabju pastaiga
• Inchworm

Lielākā daļa no šiem treniņu rutīnas ir paredzēts, ar nolūku strādātu ceļu jūsu fundamentālais muskuļiem tādā kaut kādā veidā, kas palīdz jums izpildīt tipiskais kustības. Kā piemērs, dēlis palīdz padarīt stiprāku stāju un stabilitāti, savukārt sānu dēlis palīdz nostiprināt slīpumus un padarīt stiprāku līdzsvaru. Putnu kinķis palīdz jums padarīt stiprāku jūsu galveno spēku un stabilitāti, savukārt beigtais kukainis palīdz padarīt stiprāku muguras lejasdaļu un sēžas muskuļus. Sēdeklis ceļu pagriezienu palīdz jums padarīt stiprāku jūsu fundamentālais spēku un rotāciju, savukārt Supermens palīdz padarīt stiprāku muguru un plecus. Krabju pastaiga palīdz padarīt stiprāku jūsu galveno spēku un koordināciju, savukārt inchworm palīdz padarīt stiprāku jūsu elastību un mobilitāti.

Tie ir tikai daži funkcionālo fundamentālais vingrinājumu piemēri. Ir ļoti daudz citu vingrinājumu, ko varat izpildīt, ar nolūku uzlabotu savu galveno spēku un veiktspēju. Konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja personīgo treneri, ar nolūku uzzinātu, kurš no tiem treniņu rutīnas jums ir atbilstoši.

Kā var izpildīt funkcionālo fundamentālais vingrinājumu

Funkcionālie fundamentālais treniņu rutīnas ir paredzēts, ar nolūku strādātu ceļu jūsu fundamentālais muskuļiem tādā kaut kādā veidā, kas palīdz jums izpildīt tipiskais kustības. Tās vairumā gadījumu ir vairāku locītavu darbības, kas koordinēti iesaista jūsu fundamentālais muskuļus.

Tā veiktu funkcionālo fundamentālais vingrinājumu, rīkojieties šādā veidā:

1. Sāciet ceļu neitrālu mugurkaulu. Tas norāda, ka mugurkaulam vajag būt taisnā līnijā no kakla līdz gurniem.
2. Iesaistiet galvenos muskuļus, pievelkot nabu mugurkaula virzienā.
3. Veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti.
4. Koncentrējieties pie galveno muskuļu izmantošanu, ar nolūku stabilizētu ķermeni un pārvietotos pa kustību diapazonu.
5. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.

Šeit ir pāris funkcionālo fundamentālais vingrinājumu piemēri:

• Dēlis
• Sānu dēlis
• Putnu kinķis
• Beigta kļūda
• Krabju pastaiga

Tie ir tikai daži funkcionālo fundamentālais vingrinājumu piemēri. Ir ļoti daudz citu vingrinājumu, ko varat izpildīt, ar nolūku stiprinātu savu kodolu un uzlabotu savu funkcionālo sagatavotību. Konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja personīgo treneri, ar nolūku atrastu jums piemērotākos vingrinājumus.

5. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot funkcionālos pamatvingrinājumus

Veicot funkcionālos fundamentālais vingrinājumus, tas ir ļoti svarīgi turēties pa gabalu no no izplatītām kļūdām, kas var novest pie negadījumi par to, ja neefektīvus rezultātus. Dažas no pieļautajām kļūdām ir:

• Pārspīlēšana: tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un vienmērīgi paplašināt funkcionālo pamattreniņu intensitāti un ilgumu tieši cauri visā. Ja jūs mēģināt izdarīt vienkārši pārāk ļoti daudz vienkārši pārāk negaidīti, jūs, iespējams, savainojat sevi.
• Neizmantojot pareizu formu: veicot funkcionālos fundamentālais vingrinājumus, tas ir ļoti svarīgi gūt labumu pareizu formu, ar nolūku nodrošinātu, ka mērķējat pie pareiziem muskuļiem un samazinātu mērogu traumu risku.
• Elpas aizturēšana: elpas aizturēšana, veicot funkcionālos fundamentālais vingrinājumus, varētu papildus paplašināt traumu risku un radīt nepatikšanas vingrinājumu pareizu izpildi.
• Atlekšana: Atlekšana, veicot funkcionālos fundamentālais vingrinājumus, varētu arī paplašināt traumu risku un radīt nepatikšanas vingrinājumu pareizu izpildi.
• Nepietiekami atpūšoties: tas ir ļoti svarīgi diezgan atslābināties daži no funkcionālo fundamentālais vingrinājumu komplektiem, ar nolūku ļautu muskuļiem kļūt labākam. Ja jūs diezgan neatpūšaties, jūs, iespējams, savainojat sevi un nesaņemsit visas treniņu dažas lieliskas priekšrocības.

Izvairoties no šīm pastāvīgi pieļautajām kļūdām, jūs varat sniegt palīdzīgu roku pārliecināties, ar nolūku jūs maksimāli izmantotu funkcionālos pamattreniņus un samazinātu mērogu traumu risku.

6. Informācija, uzzināt, kā izmantot funkcionālos pamattreniņus

Šeit ir pāris informācija, uzzināt, kā izmantot funkcionālos pamattreniņus:

• Sāciet lēnām un vienmērīgi palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu tieši cauri visā.
• Koncentrējieties pie pareizu formu, ar nolūku izvairītos no traumām.
• Mainiet savus treniņus, ar nolūku šie varētu būt izaicinoši un saistoši.
• Klausieties savu ķermeni un atpūtieties, kad vitāli svarīgs.
• Pārliecinieties iesildieties un atdziest iepriekš un pēc treniņa.

Ievērojot šos padomus, jūs varat aizsargāti un veiksmīgi padarīt stiprāku savu galveno spēku un veiktspēju.

Funkcionālo pamattreniņu paraugi

Šeit ir pāris funkcionālo pamattreniņu paraugi, kurus varat apskatīt:

• 1. vingrinājums:

  • Plank (paturiet sekundes)
  • Sānu dēlis (turiet sekundes visās pusēs)
  • Putnu kinķis (paturiet sekundes)
  • Krabju staigāšana (ejiet pie priekšu 20 soļus, tāpēc ejiet atpakaļpedālis 20 soļus)
  • Supermens (paturiet sekundes)

• sekundetreniņš:

  • Atspiešanās (3 vienības pa 10 atkārtojumiem)
  • Sēdekļi (3 vienības ceļu 15 atkārtojumiem)
  • Pietupieni (3 vienības ceļu 20 atkārtojumiem)
  • Izsitumi (3 vienības pa 10 atkārtojumiem katrā kājā)
  • Burpijas (3 10 atkārtojumu vienības)

• 3. vingrinājums:

  • Kettlebell šūpoles (3 vienības pa 10 atkārtojumiem)
  • Pietupiens ceļu kausu (3 vienības ceļu 10 atkārtojumiem)
  • Paceļot nāvē (3 vienības ceļu 5 atkārtojumiem)
  • Rindas (3 10 atkārtojumu vienības)
  • Nospiešana virs galvas (3 10 atkārtojumu vienības)

Tie ir tikai daži funkcionālo pamattreniņu paraugi. Varat personalizēt vingrinājumus un komplektus/atkārtojumus, ar nolūku šie atbilstu savam fitnesa līmenim un mērķiem.

Funkcionālajiem fundamentālais treniņiem vēlamais instrumenti

Instrumenti, kas jums vitāli svarīgs funkcionālajiem fundamentālais treniņiem, atšķirsies paļaujoties no konkrētajiem vingrinājumiem, ko veicat. Alternatīvi viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem vielu elementiem ir:

• Vingrošanas paklājiņš
• Hanteles
• Kettlebells
• Pretestības lentes
• Stabilitātes bumba
• Vingrošanas sols

Jums varētu būt vitāli svarīgs papildus katrs cits instrumenti paļaujoties no konkrētajiem vingrinājumiem, ko veicat. Kā piemērs, ja veicat vingrinājumus, kuros jums jālec, jums iespējams, būs nepieciešama izturīga āda, pie kuras lēkt.

Ja esat amatieris funkcionālos pamattreniņus, ļoti noderīgs sākt ceļu fundamentālais vielu komplektu un tāpēc, progresējot, lai pievienotu papildus aprīkojumu. Tas varētu arī palīdzēt jums turēties pa gabalu no no traumām un izmantot no treniņiem.

9. Kurā atklāt funkcionālos pamattreniņus

Var atrast diezgan daudzi aktīvi, ar nolūku atrastu funkcionālos galvenos treniņus. Šeit ir dažas no labākajām vietām, kurā sākt:

• YouTube: pakalpojumā YouTube var atrast dažādi brīnišķīgi funkcionālie fundamentālais treniņu rutīnas. Viegli meklējiet “funkcionālie pamata treniņi”, un jūs atradīsit dažādas izredzes, no kurām izdarīt izvēli.
• Fitnesa blenderis: Veselība Blender ir izcils noderīgs resurss plašs klāsts tiešsaistes treniņiem, tostarp funkcionālajiem fundamentālais treniņiem. Jūs varat izdarīt izvēli dažādus treniņus, no kuriem katrs un katrs ir ceļu daudzskaitlīgu nepatikšanas pakāpi.
• Bodybuilding.com: Vietnē Bodybuilding.com ir milža vingrinājumu datubāze, tostarp funkcionālie fundamentālais treniņu rutīnas. Jūs varat atklāt treniņus pārāk daudzveidīgiem pieredzes līmeņiem un mērķiem.
• Vīriešu veselība: Men’s Health dod vairākus lieliskus funkcionālus fundamentālais treniņus, kas ir paredzēti, ar nolūku palīdzētu jums noteikt spēcīgu, funkcionālu kodolu.
• Sieviešu veselība: Women’s Health dod dažādus funkcionālus fundamentālais treniņus, kas ir paredzēti, ar nolūku palīdzētu jums noteikt spēcīgu, funkcionālu kodolu.

Kopā ar tiem resursiem daudzās sporta zālēs un fitnesa centros varat atklāt papildus funkcionālus fundamentālais treniņus. Diezgan daudzi personīgie treneri savos treniņos iekļauj papildus funkcionālos fundamentālais vingrinājumus.

J: Kas ir noderīgs fundamentālais treniņš?
A: Mērķtiecīgs fundamentālais treniņš ir treniņš, kas nostrādā jūsu fundamentālais muskuļus tādā kaut kādā veidā, kas palīdz izpildīt tipiskais kustības. Tie treniņu rutīnas vairumā gadījumu pievieno ķermeņa pārvietošanu daudzos virzienos un galveno muskuļu izmantošanu, ar nolūku stabilizētu ķermeni.

J: Kādas ir funkcionālo pamattreniņu dažas lieliskas priekšrocības?
A: Funkcionālie fundamentālais treniņu rutīnas varētu papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku galveno spēku, līdzsvaru un stabilitāti. Šie varētu arī sniegt palīdzīgu roku aprobežoties traumu risku un padarīt stiprāku sportisko sniegumu.

J: Kā var es darīšu sākt funkcionālos fundamentālais treniņus?
A: Varat sākt ceļu funkcionāliem fundamentālais treniņiem, veicot apmēram vienkāršus vingrinājumus, kuru uzdevums ir jūsu fundamentālais muskuļu masa. Pāris izcili treniņu rutīnas, ceļu kuriem sākt, ir šādā veidā:

• Dēlis
• Sānu dēlis
• Putnu kinķis
• Savīties
• Sēdus augšā

Jūs varat vienmērīgi paplašināt šo vingrinājumu nepatikšanas, kad kļūstat stiprāks. Savai rutīnai varat lai pievienotu papildus citus vingrinājumus, ar nolūku mērķētu pie dažādām ķermeņa zonām.